您睡觉的位置可能会对您的健康和幸福产生重大影响。我与一位枕头专家交谈，他根据脊柱健康指导我了解了最佳和最差的睡眠姿势。从那以后，我看到了这篇病毒式的 TikTok 帖子，该帖子解释了不同的睡眠姿势——正面、背面、左侧和右侧——如何改善或恶化常见状况，如打鼾和胃酸倒流。
这段病毒式的TikTok 视频来自 NHS 外科医生 Karan Rajan 博士，他通过科学、健康和医学相关的帖子在各种社交媒体渠道上建立了相当多的追随者。我还查看了其他值得信赖的卫生资源的说法，以确保他的说法是合法的。一起来看看不同睡姿对健康的影响...
在你面前
不利于：所有人
几乎每个人都同意，趴着睡觉是个坏主意。“这对人体脊柱来说是一个非常不自然的位置，”卡兰解释道。这个姿势会给你的颈椎带来压力，这会导致颈部疼痛，也会给你的腰椎带来压力，导致下背部疼痛。全方位，一个要避免的，然后。
如果你死心塌地躺在你的前面，卡兰建议在你的下躯干下面放一个枕头，以稍微纠正你的脊柱对齐方式。
在你的背上
不利于：睡眠呼吸暂停或打鼾
卡兰说，仰卧可能会使睡眠呼吸暂停和打鼾等问题变得更糟，因为这种姿势会使“气道更容易塌陷”。
这得到了WebMD的支持，它还提醒我们，打鼾不仅会让与你同床的人烦恼，而且实际上可能会导致“颈动脉出现问题，颈动脉为你的大脑、面部和颈部供血。 "
也不利于：孕妇
如果您怀孕严重，仰卧也是一个坏主意。不仅会导致腰痛，而且子宫的重量会压迫下腔静脉，导致“流向心脏和胎儿的血流量减少”。
假设您不属于这些类别中的任何一个，您可能可以仰卧，尽管您可能想在膝盖下放一个枕头以改善脊柱排列。
适合：鼻塞
睡眠基金会说，如果您患有过敏症或感冒了，那么您的最佳姿势可能是仰卧，在您的上背部下方放置枕头，以将您支撑到稍微更直立的位置。“这种姿势可以使您的呼吸道保持畅通，并可能有助于排出鼻子。避免平躺，因为这可能会增加鼻塞。”
在你身边
大多数专家都同意侧躺是更好的睡眠姿势之一，因为在大多数情况下，它可以使您的脊柱保持中立。它还可以有一些其他的好处。
适合：胃酸倒流(......如果你在左边)
如果您患有胃酸倒流，请尝试左侧卧，Karan 说：“[在您的左侧]，食道括约肌和食道的位置高于胃，并且由于重力，您不太可能经历胃酸倒流。” WebMD 还建议仰卧可以改善胃酸倒流。
也有益于：你的大脑
左侧睡也有更多好处：“侧睡还可以帮助大脑的淋巴系统排出毒素和蛋白质，”他补充道。WebMD 建议，正因为如此，以胎儿的姿势躺着甚至可能有助于预防阿尔茨海默氏症或帕金森氏症等疾病。
也适合：孕妇(......如果你在左边)
左侧卧位是孕妇的最佳姿势。在这个位置，胎儿应该有良好的血液流动，子宫不会压在肝脏上。
也有利于：高血压(......如果你躺在右边)
如果您没有怀孕并且没有胃酸倒流，那么那些患有高血压的人可能想要翻到右侧。“右侧睡眠......可以降低血压，”卡兰说。
不利于：你年轻的肤色
所以侧睡是全面的赢家，对吧?睡眠基金会有个坏消息：“侧睡会……导致面部皱纹，因为你的脸被压在枕头上，拉伸和压缩皮肤。”