你坐下吗?那么你可能想站起来阅读这篇文章，因为的研究发现，久坐会增加你的死亡风险——即使你锻炼身体。研究发现，总久坐时间和久坐时间都与较高的死亡风险相关。每天久坐超过 12.5 小时且每次持续时间超过 10 分钟的人的风险最大。
但在您急于购买站立式办公桌之前，值得指出这项研究的局限性。首先，所有 8,000 名参与者的年龄都在 45 岁及以上——因此可能无法代表其他年龄组。此外，活动数据仅收集了一周，因此这可能不能代表整个研究的活动水平(参与者被跟踪了四年)。
在这项研究中，安装在臀部的加速度计——一种测量加速度大小的设备——被用来测量身体活动。尽管与要求参与者回忆他们一天中坐了多少或做了多少活动相比，这是一种没有偏见的方法，但它仍然存在问题。这是因为加速度计数据无法区分坐姿和站姿等姿势，尽管它们在生理上和潜在的健康价值上有所不同。
但是，尽管存在这些限制，这项研究揭示了一个令人震惊的事实：我们可以同时满足身体活动的建议，但在一天中的大部分时间里仍然久坐不动。这可能会增加我们的死亡风险。
坐位风险
事实上，对澳大利亚成年人的研究表明，即使人们每周锻炼超过 300 分钟——目前建议的两倍——仍然会增加与久坐相关的死亡风险。
与既往患有心血管疾病和糖尿病的人相比，这种模式在性别、年龄组、体重指数类别和健康参与者之间是一致的。这表明久坐是一个独立于身体活动的危险因素。
虽然这些发现听起来令人震惊，但值得指出的是，这些结果很容易被误解。例如，对2000 年至 2012 年间发表的以久坐行为(久坐)为特征的澳大利亚报纸文章的评论被检查，以确定如何构建身体活动。在提到体育锻炼的 36 篇文章中，39% 的人认为久坐会抵消体育锻炼的好处。
此类消息很可能会产生“尝试的意义何在?” 许多人的反应，因此实际上可能对身体活动行为产生负面影响。
你可以做什么?
重要的是要指出，表明久坐不好的证据与表明身体活动没有好处是不同的。相反，最近对 16 项研究的荟萃分析发现，每天进行 60-75 分钟的更高水平的体力活动可以消除因久坐而增加的死亡风险。目前的英国指南建议每周活动 150 分钟，通常解释为每周 5 天活动 30 分钟。
信息很明确，符合体育锻炼指南并打破长时间的坐着。为此，您可能需要改变一些生活方式。您可以从步行或骑自行车上班开始——让您的通勤更加活跃。当您在工作时，您还需要定期休息——这可能就像站立和走动一样简单。恢复你的午休时间也很重要——到外面去散步以增加肌肉活动。
站立或步行会议也可以成为让您的一天有更多活动的好方法。可以步行到同事的办公室交谈而不是发送电子邮件。您还可以使用高度可调的工作站，这样您就可以站在办公桌前四处走动，而不是整天坐着。
还有一些简单的生活窍门，比如经常走楼梯，而忽略电梯。如果您的时间不够，可以进行地板练习以打断看电视的时间，如果单独的时间具有挑战性，那么您没有理由不让孩子参加锻炼。
减少对家具的使用以避免被动的身体姿势(您的身体完全由椅子支撑)也是好的。您也不必扔掉所有的沙发和椅子 - 只需坐在地板上即可。您还可以通过使用应用程序来监控您的活动，从而充分利用技术。即使是像清洁和整理这样的日常工作也有助于为您的一天增添活力——您可以尝试更积极地做这些事情。
当然，并非所有这些想法都适合所有人。不使用家具可能看起来很极端，但它强调了进行微小改变以改变能量消耗模式的重要性。归根结底，最重要的是避免长时间坐着。因此，找出最适合您的方法，并尝试每天混合运动和活动——您的身体会因此而感谢您。