户外运动有益于新妈妈的心理健康

2021-11-16 16:09:20   编辑:闻泰茂
导读持续时间延长意味着在期间会有更多的妇女分娩,有些妇女将有不止一次怀孕和产后经历。作为提倡运动作为医学的体育活动研究人员,我们正在研

持续时间延长意味着在期间会有更多的妇女分娩,有些妇女将有不止一次怀孕和产后经历。作为提倡运动作为医学的体育活动研究人员,我们正在研究期间运动对产后妇女健康的影响。

影响了每个人的日常生活,但母亲们尤其受到挑战。妇女的心理健康和身体活动行为受到负面影响,母亲尤其容易受到照顾儿童责任的增加。由于照顾婴儿的挑战增加,处于产后阶段的新妈妈处于额外的不利地位。

产后挑战

在产后阶段通常被定义为前六周分娩后,当诸如子宫收缩和荷尔蒙的波动怀孕后的物理变化是最大的。这些变化也会极大地影响新妈妈的心理健康——抑郁症的患病率约为 15%。但是,新妈妈有可能在长达一年的时间内继续体验产后影响。

自 发病以来,产后妇女的心理健康问题有所增加,41% 的人报告抑郁症,72% 的人报告中度至高度焦虑(相比之下,前分别为 15% 和 29%)。

前的挑战,例如睡眠不足、缺乏自我护理或医学上复杂的分娩,现在更加严重。例如,在期间分娩的妇女可能会经历直接的孕产护理减少、由于探视限制而缺乏家庭支持系统以及缺乏亲自母乳喂养支持。

体育锻炼是治疗焦虑和抑郁的有效方法,可能对新妈妈有益。只需一次45 分钟的集体锻炼,就可以改善没有精神疾病史的女性的焦虑水平。在产后进行体育锻炼的女性比那些身体活动较少的女性报告的心理健康状况更好。

然而,产后的体力活动水平低于怀孕前。尽管妇产科学院建议女性在分娩后 4 到 6 周慢慢恢复体力活动,并按照每周 150 分钟的中等至剧烈体力活动的一般体力活动指南进行锻炼。产后阶段的障碍包括由于缺乏社会支持和育儿责任而导致的积极性降低。

安全的锻炼解决方案

已经过去 18 个月了,而且看不到尽头,而且安全的室内锻炼机会越来越少,妈妈们需要创新。户外环境的优点是易于进入和 安全,并具有额外的有益效果。例如,在大自然中锻炼,被称为“绿色运动”,可以减少焦虑和压力,而在户外锻炼可以增加锻炼的乐趣。

有了户外环境的高度安全性,我们是否可以通过安全的户外体育活动计划来支持新妈妈?我们有兴趣为妈妈们提供安全恢复体育活动所需的工具,并确保他们有能力与新生儿一起参与体育活动。如果我们希望妈妈们在这种新常态中茁壮成长,我们需要帮助她们找到恢复运动和最佳心理健康的方法。

2021 年春季,我们与弗雷泽河谷大学的一个团队合作,在为期八周、每两周一次的户外集体锻炼计划中招募了 21 名产后不到 9 个月的女性。作为两个孩子的母亲(包括一名在期间出生的孩子),Iris(本文的合著者之一)在寻找满足新妈妈身体活动需求的方法方面既有个人兴趣,也有职业兴趣。

在保持身体距离的户外场所参与该计划使女性能够充分参与,而不会暴露于 的风险。母亲们报告说,项目后抑郁症有所减少,动机和满足基本心理需求也有所改善。感知压力和焦虑也减少了,但不显着。

正在进行的研究

这些研究结果表明,新妈妈在参加集体锻炼后,整体健康状况可能会有所改善。这种形式的集体锻炼解决了产后阶段锻炼参与的一些常见障碍。这包括有机会带孩子参加该计划、与其他新妈妈互动以及专为产后健身设计的计划。为了确定对身体活动的长期影响,我们计划在六个月时进行一次随访。

为产后妇女提供体育锻炼的机会可能会帮助她们在产后进行更多的锻炼。这可能会进一步改善这一高危人群的心理健康。

然而,关于女性产后体力活动经历的文献仍然存在很大差距。我们目前正在招募产后不到 12 个月的女性来完成在线调查,以帮助我们了解更多信息。

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