很多朋友不知道减肚子肉最快的方法。今天小绿就为大家解答一下。
男人减掉腹部脂肪的16种简单方法
1.利用通勤时间走路。
竞走是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，提前1、2站下车，以可以和人自由聊天，不上气不下气的速度走到公司。健康的时候记得挺直腰，收紧腹部，让腹肌动起来！
2.不要忽视早餐和午餐。
男人减肥很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，产生暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，随身带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3.少坐电梯，多爬楼梯。
上下楼梯时，主要使用大腿前侧肌肉。上楼梯时，身体抬起，下楼梯时，身体支撑。还有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始走楼梯。
4.少花钱多办事。
不要为了方便让同学或者同事给你带吃的，买东西。不要给自己偷懒找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪上上身。这是一个一举多得的好方法。
5.晚上六点前吃饭。
睡前4小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，你可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样你的肚子就不会堆积脂肪了。
6、少吃肉多吃蔬菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对身体也不好。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
7.在你的桌子上放一瓶水。
喝水有很多作用，特别是对于失去啤酒肚的人。当你想吃甜食或者其他零食的时候，适当喝一点水，可以降低你的进食欲望。当你有压力的时候，不要对吃东西多愁善感。可以多走走，用正确的方式释放压力。
8.在家走路时，增加扭腰动作。
在家里走动时，可以扭动腰部，锻炼自己虚弱的腰腹。当你踏出左脚时，向右扭腰至终点，然后踏出右脚，向左扭腰至终点，以此类推。但是这样走太久会给腰部造成负担。最好限制在每天30分钟。
9.喝纤维饮料。
纤维就像海绵，吸收胃里的水分，胃里含有大量水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，让你少吃东西，不会感到饥饿或营养不良。睡前摄入蛋白质前，最好喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。
10.多笑
笑其实是向胃打招呼的一种表现。你知道笑可以锻炼腹部肌肉吗？如果你有一个更苗条、更有魅力的肚子，想要拥有美丽的身材就没那么容易了。每天至少笑10分钟，可以增加腹部肌肉的运动能力，调节饮食，长期保持苗条身材。
11.下腹部脂肪指压
是腹部脂肪堆积的主要部位，而男性集中在肚脐，女性集中在肚脐。按压小腹的话，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。如果按压侧腹上的穴位，一定要将手掌放在左右腹肌上，充分弯曲，慢慢地、轻微地向水平方向按压，保持15秒钟。
12.改变你的运动
就像那些专家说的，你得挤出自己的时间来锻炼。减肥计划一旦开始，就要坚决执行。你可以每天集中精力完成重要的工作，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里跑来跑去。每周至少锻炼3次，每次至少40分钟。低强度的持续有氧运动会让你的身材发生很大的变化，肚子会变小，腰部的尺寸会大大缩小。
13.少吃“油水”高的食物
《想起那一年》而且吃的很多，但是从来没有胖过。很多人将其归结为“油水”不足。现在专家指出，每天从脂肪中摄入的热量应低于30%，有利于减肥。其实你不用费心去计算这些数字，只要记得少吃富含油水的食物就行了。另外，不要急着吃。男人总是吃的好像不吃就有人抢一样。这样，在你的大脑做出反应之前，你已经吃饱了，但是在你的大脑发出吃饱的命令之前，你会一直吃。
14、少穿衣服多洗澡
脂肪在零下15度会以自由状态存在，更有利于减肥。所以，冬天来了，不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的。另外，要经常洗澡，清除皮肤上的污垢，身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，提高新陈代谢率。
15.腹式呼吸
腹式呼吸不仅能刺激胃的蠕动，还能促进体内粪便和尿液的排泄，加速腹部脂肪的燃烧。每天睡前在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸十分钟：用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部逐渐隆起，保持呼吸几秒钟，再从嘴里慢慢呼出，这样就能感觉到腹部慢慢或下沉。注意腹式呼吸，每分钟5-6次。呼吸的时候重点关注腹部的起伏，坚持一个月看效果。
16.少担心，多睡觉
与其为了减肥什么都担心，不如好好睡一觉，打起精神来做减肥运动。熬夜不仅伤害身体，对减肥也有一些负面影响。每天睡眠不足四五个小时的人不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都达不到。减肥的效果可想而知。
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