威尔博士60秒快速入睡方法

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睡前喝杯牛奶，洗个澡，躺下来放一些白噪音，首先要放松一下，找个舒适的环境。

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威尔博士提出的60秒快速入睡方法也能有效地缓解焦虑，

首先，闭上嘴，用鼻子深呼吸，在心里数四个数字;然后屏住呼吸，在心里数七个数字;最后，用嘴呼吸，在心里数八个数字。

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重复几次就能感觉到明显的放松，能迅速入睡。