2022年1月4日整理发布：由Aerospace创始人和前拳击冠军迈克尔·奥拉吉德 (Michael Olajide) 设计，您可以使用这套练习和技巧来增强您的耐力，并展示谁才是老大。你问，为什么你在这期间会如此紧张?跳绳相当于跑5.7 分钟一英里——库珀研究所有氧测试发现，10 分钟的跳跃相当于 30 分钟的跑步。严重地。
它可以进行三分钟的热身，或者您可以将其用作间隔循环的一部分。他说，只需选择一首最喜欢的、鼓舞人心的歌曲，时长大约为三分钟，然后在整个锻炼过程中进行跟踪。
一条建议：“你不需要跟着节拍跳。开始时只需专注于每跳一圈，然后感受音乐，”奥拉贾德说。“这是一项令人惊叹的调节工作，需要耐心和重复。”(你在告诉我们。)
如果您还没有跳绳，我们推荐这个可调节选项：Limm 可调节跳绳(16 美元)，或这个Goothdurs 速度跳绳(25 美元)。为了增加挑战，N1Fit 加重跳绳(32 美元)和Crossrope 加重跳绳(99 美元)产品为您的跳跃游戏带来额外的重量。或者您可以选择技术更先进的选项，例如Soonhua Jump Rope(17 美元)，它可以跟踪您的间隔、速度和燃烧的卡路里。
想围绕它设定春季健身目标吗?建立你的耐力跳跃 10 分钟。
3 分钟跳绳锻炼
60 秒：基本跳跃 (你应该在你的小腿上感觉到它。)
30 秒：慢箭跳
这实质上是对绳索缓慢转动一圈的蹲跳。Olajade 解释说，执行的时间应该是基本跳跃的两倍。“关键是让绳子保持永动机。这是一项极具挑战性、爆发力的肌肉动作，需要大量的力量和控制力。” (你应该在你的臀部和股四头肌感觉到它。)
60 秒：跨绳跳跃
对于这种建立协调性的跳跃，你的双手在你面前移动，在腰部下方交叉，然后在每次跳跃时在臀部打开。提示：当你的前臂接触时，你会跳跃。(你应该在你的小腿上感觉到它，此时你的心脏应该撞击你的胸腔。)
30 秒：双转
对于此动作，您将跳得两倍高，并在空中停留两圈绳索。要做到这一点，你必须快速转动手腕。“这就像冲刺。它带你进入一个厌氧区，是一个卡路里焚化炉，”奥拉吉德说。跳8次。返回基本跳跃。然后再试一次。