有一些迹象表明您可能感到筋疲力尽——无论您睡了多少觉，这些迹象都是正确的。除了身体用力过猛会带来的标准酸痛之外，您可能难以集中注意力(脑雾，有人吗?)，处理越来越多的情绪和烦躁，并感觉长期疲惫。当您感到这种无所不包的废话时，如果您最不想做的事情就是拉出垫子并开始移动，那是有道理的。但据专家称，当你疲惫不堪时，通过一些恢复性运动进行循环可能正是你身体和大脑重置所需要的。
原因?Tone & Sculpt 教练Melissa Kendter说，这些类型的运动可以帮助“释放身体和腰部的紧张感，调节中枢神经系统，改善睡眠质量，改善日常运动，增加血液流动和平静心灵” 。“如果我们忽视我们身体对护理和关注的自然需求，它会让我们知道以一种或另一种方式无法发挥最佳功能。”
恢复性运动还具有恢复活力的效果，不仅可以抵消您的疲惫状态。“恢复性运动的目标是长寿，并帮助您更好地运动更长时间，”Tone & Sculpt 教练丹尼尔·威尔逊说。“它可以帮助您更好地运动，缓解肌肉和关节疼痛，改善您的淋巴和心血管系统，增加骨密度，并具有镇静、冥想的效果，这对您的心理健康非常有益。”
为了获得恢复性运动为您的身心带来的重置益处，Kendter 建议进行以下练习。所以帮自己一个忙，开始行动——恢复性的。
训练师推荐这 5 个恢复性动作，以备不时之需
1.猫牛
为什么它有帮助：被吹捧为瑜伽最简单的后弯，这个动作可以伸展和调动你的脊椎。另外，因为它发生在离地板很近的地方(你一直处于四足姿势)，它可以帮助你在打开你的前身并激活你的核心的同时巩固你的练习。
“在猫式中，我们正在弯曲和环绕脊柱，收缩我们的腹部，向内折叠，并扩大背部的身体，”纽约市的瑜伽教练莫莉·华纳 (Molly Warner) 此前告诉 Well+Good。“在牛式中，我们伸展脊柱以找到一个心脏打开器，并使用吸气抬起胸骨和尾骨，并向外凝视。” 将这两个伸展动作组合在一起，让您有机会温暖脊椎，让血液流动——这让您在日常生活中更轻松、更轻松——并且这种组合有助于从内部激发您的活力，作为对抗脑雾和脑雾的一种手段。疲劳。
怎么做： 从桌面位置开始，四肢跪地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。吸气并注视前方时收紧核心，然后呼气时将下巴收在胸前并低下头。将肚脐拉向脊椎，将椎骨绕向天花板。回到桌面，然后，当你吸气时，向前看并将你的腹部推向垫子。将尾骨抬向天花板，将胸部和胸骨向前向上拉。返回桌面并根据需要重复多次。
2. 鸟狗
为什么它有帮助：这种稳定运动非常适合对抗腰痛。因为您的脊椎在整个运动过程中保持静止，它会针对周围的肌肉(也就是您的臀部和下背部)，增强整个区域的力量。此外，由于它需要一定程度的高度专注——当你将另一只手臂和腿抬离地板时，你必须保持身体平衡——它非常有助于重新集中注意力。
怎么做：从四肢着地开始，将肚脐拉向脊柱，让你的深层核心肌肉参与进来，然后将右臂向前伸直，左腿向后伸直，直到两者都与地板平行。目标是让你的躯干始终与地板成直角。慢慢地将双腿放回原处，并在另一侧重复一次。
3.蛙式伸展
为什么有帮助： “这个姿势可以打开你的臀部、大腿内侧和骨盆底，同时对身体的影响很小，对身体很容易，提高你的活动能力和幸福感，”肯特说。这是一个很好的方式来适应你的下半身并在整个区域感受到伸展。
怎么做： 从膝盖和前臂放在地板上开始，膝盖和脚尽可能宽，脚的内部接触地板。将你的臀部坐回到你的脚后跟，直到你感觉到大腿内侧的拉伸。暂停三秒钟，然后从拉伸中摇出并返回。重复 10 到 15 次。
4. 眼镜蛇儿童姿势
为什么有帮助： 这个二合一的姿势有双重作用，可以打开你的心扉，帮助你将注意力集中在里面。眼镜蛇部分充当开胸器，伸展身体前部，同时加强身体后部的后链。然后，屈服于孩子的姿势有助于平静中枢神经系统。结合起来，它们为您的身心提供了急需的调整。
怎么做：从高木板开始，将手掌直接放在肩膀下方，然后弯曲肘部(保持肘部靠近身体)以一条长线缓慢下降到地板。当你的整个身体到达地板时，用你的手掌慢慢地把你的头、肩膀和胸部抬离地板。保持视线向前，并专注于通过臀部和核心参与。当您感觉自己得到了稳固的伸展(或循环了五次完整的呼吸)时，将臀部向后推向双脚，双臂在您面前长时间伸展以适应儿童姿势。
5.鸽子式
为什么有帮助：对于那些长时间从事办公桌工作的人来说，髋部紧绷是一种常见的副作用，而这种黏糊糊的伸展动作可以帮助解开它们。它可以放松你的下半身，同时也有助于缓解你的后链——身体和情感上的紧张。“你的臀部是身体中储存大量情绪和压力的地方，”瑜伽教练莱斯利刘易斯之前告诉Well+Good。“[它们] 与你的第二脉轮一致，它与情绪有关。因此，当你击中你身体的那个区域时，你会刺激那个脉轮并帮助打开它，这可以释放情绪。”
怎么做： 从下犬式开始(将手脚放在地上，收起脚趾，然后向上和向后抬起臀部)。将左腿抬向天空时吸气，然后将膝盖放在左手腕后面的垫子上，并尽量保持小腿与垫子前部平行。将你的后腿向垫子的后部移动，以尽可能地向后滑动你的臀部，然后松开你的脚趾并将你的脚尖向下压入垫子。确保膝盖比臀部宽(考虑将它带到垫子的外边缘)，然后用指尖支撑自己。如果您的臀部和地面之间有空间，请将毯子或垫子滑到下面以获得更多支撑。要进行更深的伸展，请将双手放在身前，并尝试将前额放在垫子上。