四处走动对健康有很大好处

2021-11-26 14:53:28   编辑:濮阳宁程
导读 几乎每个人都知道锻炼有助于人们保持身体健康。它可以避免慢性疾病,如 2 型糖尿病和心脏病,并且——也许——帮助我们活得更久。然而,

几乎每个人都知道锻炼有助于人们保持身体健康。它可以避免慢性疾病,如 2 型糖尿病和心脏病,并且——也许——帮助我们活得更久。

然而,直到最近,政策人员和研究人员的普遍看法是,你只能从适度到剧烈的运动中受益——那种让你至少稍微上气的运动,比如快走、做运动或去健身房。 . 卫生和媒体相应地聚焦了他们的公共卫生信息。

但是,虽然许多人仍然没有做他们应该做的剧烈运动,但另一个缓慢的趋势已经发生。现代生活方式几乎消除了搬家的需要:从 Netflix 到寻找机票再到举行虚拟会议,我们现在所做的很多事情都只需按一下按钮即可。

出现了大幅下降在我们多么走动我们的房屋和工作场所。我们过去花在移动上的大部分时间现在都花在坐着上,虽然我们有很好的证据证明剧烈运动会如何影响我们的健康,但我们对这种逐渐消失的日常轻度活动背景知之甚少。这就是我们在刚刚发表在《英国运动医学杂志》上的研究中想要发现的。结果可能会对我们未来如何看待锻炼产生重大影响。

我们发现了什么

我们想了解日常轻度体力活动如何影响人们的代谢健康和他们过早死亡的风险。我们进行了荟萃分析,搜索了迄今为止发表的所有研究,并对综合结果进行了平均。

我们查看了由大约 10 到 40 名参与者组成的小组的两项实验室研究,这些研究显示了当我们中断长时间坐着时,我们的身体会立即发生什么;以及对数千人的长期研究,这些研究提供了对几年来轻度锻炼的影响的深入了解。

我们发现,做两倍的轻度活动可以将您过早死亡的风险降低近 30%。这甚至在考虑了中度到剧烈活动的水平和其他因素(如吸烟)之后。

这意味着,例如,如果您将每天走动的时间从一小时增加到两小时,您的风险就会降低 30%。但是,如果您目前做三个小时,然后将其提高到六个小时,那么您将降低相同数量的风险。这是一个收益递减规律:如果你一开始做的很少,你会得到很大的好处,因为你的初始风险非常高。

我们还发现,在短期内四处走动会对人体调节血糖和胰岛素的方式产生积极影响。这很重要,因为我们的身体只有在血糖水平保持恒定时才能充分发挥作用。如果血糖或胰岛素过高,可能会导致严重的健康并发症。

当一个人通过几分钟的轻度活动(例如慢走)中断坐着时,我们发现它使血糖和胰岛素水平平均降低了约 20% 到 25%。2 型糖尿病患者享有更大的好处,这表明这可能是他们控制血糖的好方法。

值得注意的是,我们的研究存在一些局限性。这是一个相对较新的研究领域,因此我们仅汇总了少量证据。

我们纳入的长期研究主要依赖于人们报告他们进行了多少轻度活动。人们经常发现很难准确地回忆他们花在活动上的时间。

也有一种可能性,首先病重的人很少活动:换句话说,他们因为生病而运动量减少,而疾病而不是缺乏锻炼可能是他们过早死亡的原因。如果是这样,那将扭曲我们的数字。

这种可能性意味着我们不能肯定地说轻微的体力活动会降低过早死亡的风险。短期实验室研究确实表明我们的结论是正确的,但我们不知道这些影响是否持久。这个难题的关键部分仍然需要解决。

现在怎么办

毫无疑问,中等至剧烈运动更有效:您可能需要进行大约四分钟的轻度运动才能获得与进行一分钟剧烈运动相同的益处。

但我们的研究是该领域的第一个元分析,对于发现很难在每周例行活动中添加锻炼的人来说是个好消息,因为它为他们提供了更多选择。

我们可以开始思考如何帮助非常不活跃和久坐不动的人将更多的轻度活动纳入他们的日常生活,作为迈向更积极生活方式的垫脚石。它还为身体上无法进行剧烈运动的人提供了可能性。

下一个问题是理想情况下我们应该做多少轻度运动。我们的研究无法回答这个问题,因为还没有足够的研究结果。确切的数量可能取决于我们如何度过一天的剩余时间——包括我们进行了多少运动,以及我们坐和睡了多少。

现在,要传达的信息是,“以任何强度移动更多——越多越好。” 在著名的卫生在的喜欢已经开始给这个建议,这是非常令人鼓舞的。虽然我们的研究人员构建了更详细的图片,但建议读者垂直阅读。

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