你还记得你上次在上班路上挤公交车或地铁上的人群是什么时候吗?或者，您最后一次坐在阳台上沐浴着甜美的早晨阳光而不考虑办公室会议是什么时候?
乍一看，与过去因封锁而在正常生活中发生的重大变化相比，这些似乎微不足道，微不足道。然而，这些小事却对身心产生了长期的影响。其后果之一是维生素 D 缺乏。
长时间呆在家里使人变得懒惰，导致体重增加或多种维生素缺乏。由于暴露在阳光下，骨骼健康和免疫力下降。
根据营养学家和 Fat to Slim 创始人 Shikha Sharma 的说法，维生素 D 有助于保持骨骼强壮。提高身体的免疫力。同时，维生素D在预防癌症方面起着重要作用。
维生素 D 的重要性。
维生素 D 在预防心脏病、高血压、糖尿病、细菌感染、免疫障碍、衰老、某些类型的癌症和多发性硬化等心脏病方面发挥着重要作用。
维生素D缺乏的症状
最初，维生素 D 缺乏不会在体内引起任何症状。然而，当赤字增加时，就会出现肌肉痉挛、背痛、疲劳、抑郁和睡眠问题。
在家如何弥补维生素D缺乏?
阳光是维生素 D 的最大来源。每个人每天早上至少应该花 15-20 分钟。
有许多食物富含维生素D。如——鱼肝油、香菜、橙子、酸酸奶、奶酪、大蒜、黑巧克力、黑芥末、蘑菇、姜黄和羊绒大蒜(一夸脱大蒜)。这些自然地建立身体的免疫系统。
此外，维生素 D 胶囊或补充剂可在药店购买。但是，在服用这些药物之前咨询医生很重要。
如何获得富含维生素 D 的饮食。
每天早上空腹或晚饭后吃两瓣大蒜或4-5瓣大蒜有益。
每天吃少量黑巧克力会增加体内维生素D的含量。
每周吃一次蘑菇有助于维持体内维生素 D 的平衡。此外，吃用荞麦或拉吉制成的面包也能增加体内维生素D的含量。
吃黑芥末和半茶匙姜黄粉会增加体内维生素 D 的水平。
过多的维生素D有害吗?
因此，维生素 D 的有害副作用并没有那么大。然而，服用额外的维生素 D 补充剂可能对身体有害。在许多情况下，会发生高钙血症。症状包括恶心、口渴增加、排尿增加和食欲下降。
不过，每天吃时令蔬菜、水果和家常食物是没有坏处的。